Opis
Gotowe jadłospisy powstały z myślą o tych, którzy szukają inspiracji do gotowania, a nie czują potrzeby korzystania z pomocy dietetyka. Nie jest w nich eliminowana żadna grupa produktów (oprócz mięsa i ryb w wersji wegetariańskiej).
Jeżeli nie wiesz, którą kaloryczność wybrać, oto mała podpowiedź:
- Wejdź na stronę: https://www.inchcalculator.com/harris-benedict-calculator/ znajdziesz na niej kalkulator, którym obliczysz swoją podstawową (Basal Metabolic Rate- BMR) i całkowitą (Total Daily Energy Expenditure- TDEE) przemianę materii. Wpisz swój wiek, wzrost, masę ciała (pamiętając o jednostkach cm i kg), wybierz płeć i aktywność fizyczną. Naciśnij przycisk calculate.
- Na podstawie podstawowej i całkowitej przemiany materii możesz oszacować, który jadłospis będzie dla Ciebie najlepszy:
- jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała – od całkowitej przemiany materii (TDEE) najlepiej odjąć 300- 500 kcal. Jeśli kaloryczność jest zbliżona lub mniejsza od podstawowej przemiany materii (BMR) (różnica pomiędzy tymi dwoma wartościami jest niewielka )- polecam celować mniej więcej pomiędzy te wartości (np. gdy BMR wynosi 1500 kcal, a TDEE 2000 kcal- wybierz jadłospis 1700 kcal).
- jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy ciała kaloryczność jadłospisu powinna wynosić mniej więcej tyle ile wynosi TDEE.
- jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy ciała – do TDEE dodałabym 300-500 kcal. Kaloryczności jadłospisów na stronie mogą być w tym przypadku zbyt niskie. Proponowałabym wtedy wybrać największą kaloryczność (2100 kcal) i według indywidualnych potrzeb zwiększyć poszczególne posiłki- np z 4 posiłków zrobić 5 i powtórzyć drugie śniadanie x 2 lub zwiększyć porcję obiadową.
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki są dla Ciebie zrozumiałe i bez problemu dobierzesz jadłospis do swoich potrzeb! Jeżeli po obliczeniu wciąż masz wątpliwości z wyborem kaloryczności, napisz do mnie maila na kontakt@dietbynat.pl.
